Этот вопрос каждый задавал себе, наверное, не один раз.
Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью современной жизни. Кто-то проводит
за компьютером не больше часа, например, лишь для того, чтобы проверить почту.
Другим же приходится быть в непрерывном контакте с техникой: так, в группу
риска попадают IT-специалисты (создание программ), сео оптимизаторы (раскрутка
сайта), контент-журналисты (написание текстов и наполнение информацией
веб-сайтов) и другие. Даже самое современное компьютерное оборудование не
сможет обеспечить надежную защиту для глаз. Поэтому сохранение зрения при
работе за компьютером - это, наверное, самая главная забота тех, кому не
безразлично собственное здоровье.
Специалисты рекомендуют соблюдать основные правила, которые
помогут сохранить зрение при работе за компьютером.
Итак, вы должны учитывать:
- Продолжительность работы за компьютером.
- Настройки монитора (яркость экрана, размер шрифтов и т.д.)
- Правильность осанки.
- Условия работы в помещении.
Продолжительность работы за компьютером
Давайте отдых глазам. Организовывайте технические перерывы
(10 минут) каждый час-полтора работы. Для того чтоб не нарушать рабочий ритм,
рекомендуют совмещать проветривание и технические перерывы.
Перерыв используйте для отдыха глаз: никакого просмотра
ТВ-передач, фильмов, чтения газет или книг. И, конечно же, поиск информации в
Интернете (даже в целях досуга) никак не способствует отдыху.
Очень часто, например, IT-специалисты или оптимизаторы
сайтов в поисках нужных ответов на различные технические задачи часами
работают, не отрываясь от компьютерного монитора. Так, раскрутка сайта и его
продвижение в сети требует большого внимания и концентрированности на работе.
Нередко сотрудникам Интернет-компаний очень трудно найти несколько минут
отдыха, особенно когда проекты требуют немедленного решения текущих задач.
Однако беспрерывную работу за компьютером в течение 2 часов стоит
приостанавливать, иначе вы рискуете не только переутомить глаза, но и снизить
продуктивность и эффективность вашей работы. 10-15 минут перерыва помогут снять
напряжение глаз. Также, переключив внимание на другой тип работы (например,
приготовление кофе), у вас могут появиться свежие идеи на решение самой
тривиальной задачи.
Настройки монитора
Не стоит экономить на качестве монитора.
Настройте монитор таким образом, чтобы яркость и
контрастность экрана были «спокойными». Самый «здоровый» вариант - темный шрифт
на светлом фоне. Однако многим приходится работать не только в текстовом
редакторе. Интернет - самый быстрый источник информации. И в то же время Интернет
- это пестрый калейдоскоп, где яркие и привлекающее внимание рекламные тексты -
не только норма, но и необходимость. Поэтому создателям интернет-страничек
(например, при раскрутке сайта) по-возможности желательно учитывать эту сторону
вопроса.
Правильность осанки
Правильная осанка - залог вашего здоровья. При работе за
компьютером следите за тем, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта и
напряжения. Наилучшее положения тела - ноги стоят на полу или на специальной
подставке, туловище прямо или чуть наклонившие вперед, плечи свободно опущены.
Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.
Центр экрана монитора чуть ниже или на уровне глаз,
расстояние от глаз до экрана - не менее 50 см.
Условия работы в помещении
Ежедневная влажная уборка. Регулярное проветривание
помещения, где установлены компьютеры.
Монитор компьютера должен быть очищенным от пыли, пятен и
разводов. Следите также за чистотой линз в очках (обычных, компьютерных,
солнцезащитных).
Позаботьтесь об удобном эргономичном кресле. Длительная
работа за компьютером на неудобном стуле провоцирует общее напряжение тела.
Профилактика
Не следует забывать о каждодневной простой гимнастике для
глаз.
Желательно также каждые полчаса останавливать свой взгляд на
самой дальней точке за окном.
Почувствовав усталость и напряжение глаз, следует
приостановить работу и немного отдохнуть от компьютера.
Сохранение зрения при работе за компьютером - должно быть не
рутинной обязанностью, а чувством заботы о собственном здоровье.
