7 апреля мир отмечает
Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная
организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина,
подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как
государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность
здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также
принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем
мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов — тысяча
жизней». Цель его — проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.
Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое
здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю
для того, чтобы быть здоровым?
1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный
недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с
утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему
хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и
просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом
сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно
функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться
до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.
2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен
проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной
работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не
говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность.
Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь
жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую
выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по
улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите
на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до
места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для
движения.
3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша
работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться
вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис,
рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему
предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим
большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных
заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию,
задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие
люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же
сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что
действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.
4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это
выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему,
человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с
неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять!
Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть
смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым
человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление
переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать
свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом
деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете
прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале
— пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.
5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются
нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс
адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь,
вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех
органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый
ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до
сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните
поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах.
Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя
стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой
ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.
6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле —
здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа,
ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе
и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в
котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть
смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о
воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы
и ваши дети.
7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм,
наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично
знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами.
Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы
выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл
бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем,
сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно
справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это
касается также.
8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно
вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур,
постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового
образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.
9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином
что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором
организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в
сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров,
но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания
должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды
и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном
рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие
овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и
прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1,
5 литров чистой воды в день.
10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное»
правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а
гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к
морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах,
использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет
крепкое здоровье — ваше и ваших детей.
