Даже если вы питаетесь здоровой, сбалансированой и
разнообразной пищей, все равно можно говорить о вредном влиянии окружающей среды,
действующей на организм ежеминутно. Появляется потребность в использовании
дополнительных элементов для укрепления здоровья.
Постарайтесь определить для себя, в каких дополнительных
вспомогательных веществах вы нуждаетесь. Обратитесь за консультацией к доктору.
При необходимости сдайте анализ крови.
Ознакомьтесь с этой таблицей. Она обратит ваше внимание на
витамины и минералы, необходимые организму.
Витамин А
Усиливает сопротивляемость к инфекциям, улучшает зрение,
полезен для кожи, фактор предупреждения рака, защищает от токсинов, а значит,
продлевает молодость.
Рекомендуемая дневная доза 5000 ME.
Продукты: зеленые и желтые овощи, зелень, брокколи, шпинат,
тыква, морковь, абрикосы.
Витамин B12
Предупреждает анемию, укрепляет нервную систему.
Рекомендуемая дневная доза 3,0мкг.
Продукты: овощи, фрукты.
Витамин B6
Необходим для вилочковой железы, снимает стресс, помогает от
токсикозов беременности.
Рекомендуемая дневная доза 2, 0 мг.
Продукты: зерновые, бобовые, овощи, фрукты.
Витамин С
Поддерживает функции надпочечников, укрепляет иммунную
систему, способствует кроветворению.
Рекомендуемая дневная доза 60мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты.
Витамин E
Укрепляет сердце, способствует кроветворению, антиоксидант.
Рекомендуемая дневная доза 30ME.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, зерно, орехи,
семена.
Кальций
Укрепляет кости, важен для нервной системы, борется со
стрессом.
Рекомендуемая дневная доза 800мг.
Продукты: свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи.
Йод
Важен для щитовидной железы.
Рекомендуемая дневная доза 150мкг.
Продукты: морепродукты, морская капуста, рыба, овощи.
Железо
Компонент гемоглобина, увеличивает сопротивляемость.
Рекомендуемая дневная доза 10мг для мужчин, 18 мг для
женщин.
Продукты: овощи, зерно, орехи, печень.
Магний
Обмен углеводов и белков, поддержка pH
Рекомендуемая дневная доза 350мг для мужчин и 300 мг для
женщин.
Продукты : овощи, цельное зерно, орехи и семена.
Калий
Способствует проникновению питательных веществ через
клеточную мембрану, регулирует деятельность сердца, почек и мышц скелета.
Рекомендуемая дневная доза 1000 мг.
Продукты: бобовые, овощи.
Хром
Поддерживает уровень сахара в крови, балансирует обмен
углеводов
Рекомендуемая дневная доза 100-300мкг
Продукты: зерно, овощи
Селен
Мощный антиоксидант. А значит, продлевает молодость.
Рекомендуемая дневная доза 50-100 мкг.
Продукты: рыба, морепродукты, чеснок, овощи.
Цинк
Рост и восстановление тканей, поддержка умственных
способностей.
Рекомендуемая дневная доза: 15 мг.
Продукты: зерновые, овощи, орехи, семена.
