Есть такое
определение «профзаболевание». И всё, в общем-то, понятно: кроме зарплаты и
трудовых успехов твоя любимая (или вынужденно-необходимая) профессия дарит
всевозможные «подарки» твоему здоровью. Если это считать естественным и не
принимать никаких мер, то на пенсии вы об этом пожалеете. Потому что вместо
отдыха на берегу с удочкой, будете сидеть в очереди к докторам. Поэтому, даже
если вы считаете, что совершенно здоровы, самое время подумать о будущем.
Ваш труд
связан с тяжестями?
– Во время
работы тяжелый груз, если возможно, лучше ставить, а не держать в руках.
Поднимать его следует двумя руками, расставив ноги на ширину плеч.
– Для
предупреждения смещения межпозвонкового диска, перед подъемом тяжестей, полезно
вдохнуть и на время задержать дыхание (как при подъеме штанги штангистом).
–
Нежелательно делать резкие движения туловищем по типу «скручивания оси», долго
стоять на выпрямленных ногах. Надо их периодически поочередно расслаблять.
– При
подъеме тяжестей, ноги сгибают в коленях. Чтобы меньше наклонять позвоночник,
поворачиваться лучше лишь после того, как груз будет поднят.
–
Поднимаемый груз должен располагаться ближе к туловищу.
– Чрезмерно
спешить при переносе большого груза не стоит.
– Грузчикам
нужно иметь обувь с широкой рифленой подошвой. Иногда облегчают труд специально
подобранные лямки, крючья.
– Важно для
облегчения труда применять валики, тележки, средства механизации,
автоматизации, транспорт.
–
Нежелательно начинать работу на пустой желудок, но и переедать не следует.
Офис – ваш
дом родной?
– Во время
работы не следует постоянно стоять или сидеть. Через каждые 30-40 минут
однообразной позы необходимо размяться в течение 5-10 минут (для оживления
кровотока).
– При
длительной однообразной позе желательно через 10-15 минут менять позу,
положение спины, ног. Хотя бы чуть-чуть.
– Чрезмерное
подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для ног, кровотока. Запретите
себе класть ногу на ногу.
– Вредно
подолгу держать на груди скрещенные руки: напрягаются мышцы грудной клетки,
рефлекторно связанные с сердцем, Это для него крайне неблагоприятно, к тому же
затрудняется дыхание.
– Вредна для
мышц шеи, надплечья привычка удерживать телефонную трубку наклоненной набок
головой.
– Освещение
комнаты, рабочего места должно быть достаточным, без мешающих работе и
утомляющих мельканий и шума. На рабочем столе лучше иметь настольную лампу.
Конечно, слева.
– Большое
значение для предупреждения радикулита, остеохондроза имеет правильная осанка.
Поэтому стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной.
– Длительные
наклоны туловища, головы затрудняют работу органов дыхания, сердца,
кровообращение головного мозга. Когда человек пишет, его локти должны
находиться на столе. Если вы читаете, то локти лучше держать под углом в 45
градусов.
– Лучше,
если ваш стул будет с регулируемой высотой, подлокотниками и спинкой. К тому же
он намного повышает производительность и комфорт.
– Одежда,
галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный ремешок), не должны быть
тугими, чтобы не ухудшать кровоток.
– Очень
вредны постоянная спешка, состояния, требующие одновременного выполнения
нескольких дел. Поспешайте неспеша.
