Больше мышц! Меньше жира! Вот кредо современного
бодибилдинга! В самом деле, много ли значит мощная мускулатура, заплывшая
жиром? Как сбросить лишний вес? Многие предпочитают сделать это наскоком, сев
на жесткую диету. Бодибилдинг решительно отрицает такую «стратегию». Любые
резкие перемены в питании вредны, да и сброшенный вес неизбежно вернется
обратно. Мы предлагаем другой, полезный для здоровья, выход. Он рекомендует раз
и навсегда перейти на спортивный образ жизни. Жир улетучится сам собой!
Совет №1
Выше интенсивность!
Несмотря на изобретение многочисленных «жиросжигателей» и
хитроумных диет, главным фактором стойкого похудения являются физические
упражнения. На этот счет не должно быть никаких заблуждений! В нашем организме
действуют гормоны двух типов: одни накапливают жир, другие его «сжигают».
Гиподинамия нарушает гормональный баланс в пользу гормонов, стимулирующих
жировые отложения. Спортивные тренировки, наоборот, стимулируют секрецию
гормонов, которые борются с лишним жиром. Таким образом, поддержание
оптимального веса тела требует активного образа жизни, когда регулярные
физические нагрузки являются обязательной частью вашего жизненного расписания.
Эффект диет и таблеток для похудения объективно является
временным. В частности, при низкокалорийных диетах организм еще какое-то время
продолжает расходовать энергию прежним темпом, недополучая ее из питания. В
итоге возникает энергетический дефицит, который организм вынужден
компенсировать расходом накопленного жира, т.е. превращением его в энергию.
Однако в таком аварийном режиме организм не может существовать долго. В
действие вступают законы гомеостаза, и наше тело уравнивает свои энергозатраты
с количеством поступающей из пищи энергии. Дальше вместо жира человек теряет
силы. Типичные признаки жестких диет — вялость и раздражительная депрессия,
притом, что вес, практически, не убывает. По окончанию диеты сброшенные
килограммы возвращаются за пару-тройку недель.
Чтобы держать свое тело в оптимальной физической форме,
регулярно практикуйте физические нагрузки в виде силового тренинга и аэробики.
Совет №2
Циклируй кардио!
С изобретение интервального кардио, борьба с лишним жиром
перестала быть чересчур сложным делом. Если кардио в ровном темпе прежде
отнимало у атлетов до 60 минут, то циклическая аэробная тренировка длится не
более 20-25 минут. Вдобавок, циклическое кардио не угрожает разрушением
мышечной массы. Научные исследования показали, что короткие интервалы высокого
темпа (похожие на спринтерские забеги) наоборот укрепляют мускулатуру. Атлеты,
практиковавшие циклическую аэробику наряду с силовым тренингом ног, превзошли
коллег, занимавшихся только силовым тренингом, в прибавке силы ног на 15%. К
тому же они увеличили объем квадрицепсов на 8%. В контрольной группе прибавка
составила лишь 4%.
Как установили ученые, «сжигание» жира во время бега — это
окислительный процесс. Другими словами, жир «сжигает» кислород. Таким образом,
бег в быстром темпе более «выгоден». Частое дыхание «закачивает» в кровь больше
кислорода, а потому больше «сгорает» и жира. Однако и бег в мерном темпе
полезен. Он положительно влияет на сердечнососудистую систему и служит
профилактике сердечных заболеваний. Спортивные медики советуют проводить 2-3
интервальные тренировки в неделю, а по выходным устраивать кроссы, лыжные или
велосипедные прогулки в умеренном темпе продолжительностью час-полтора. В целях
борьбы с лишним весом проводите 2-3 интервальные кардиосессии в неделю.
Дополните их умеренным кардио на свежем воздухе.
