Заставить себя заняться спортом выше ваших сил? Как всегда
не хватает времени, да и‚ честно говоря‚ просто лень? Не отчаивайтесь! Даже
повседневные движения помогут поддержать оптимальную форму…
Чаще всего под тренировками мы понимаем исключительно
занятия в фитнес-клубе. Но физические нагрузки – это любые наши движения.
Чмокнули любимого человека в щечку – сожгли 3 ккал, спели на вечеринке
зажигательную песню под караоке – 10, а погуляли полчаса с собакой – целых 200
ккал! Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться. Для
такой «физкультуры» вам не потребуется недюжинная сила воли, зато пригодятся
фантазия и изобретательность. Впрочем, для начала мы предлагаем вам воспользоваться
готовыми рецептами активности.
Мышцы спины
Если изменить привычке растекаться в офисном кресле подобно
медузе на солнце, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины
постоянно будут в тонусе. Конечно, первое время спина будет уставать, но со
временем вы втянетесь.
Мышцы ног
Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в
кабинет ступайте не на всю стопу, а ходите на полупальцах, не касаясь пятками пола,
таким образом, произойдет перераспределение веса, которое задействует другие
мускулы, заставляя работать икроножные мышцы ног.
Упражнения на диване
Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку,
которые вы можете делать, даже не вставая с дивана, например, просматривая
новости или читая книгу. Выполняя их, важно правильно дышать (напряжение —
выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать глубоко и
медленно, вдыхая и выдыхая на два счета, используя так называемое «мужское»
брюшное дыхание.
Мышцы брюшного пресса
Лежа перед телевизором (на полу, диване, кровати), положите
на живот тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте ее, задействуя мышцы брюшного
пресса. Чередуйте сокращения быстрые с сокращениями медленными.
Мышцы ног
С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно
выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела и за головой, ноги поднять
перпендикулярно телу и имитировать езду на велосипеде.
Упражнения на растяжку
Главное — не переусердствовать. Лежа на диване или кровати,
все с той же книгой или перед телевизором, положите прямую, с вытянутым
коленом, но главное расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, вы будете
тянуть внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю. Помните — вы должны
испытывать легкое чувство дискомфорта и дышать глубоко. Как только ваши мышцы привыкнут,
и дискомфорт исчезнет, можете тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке
дивана ближе.
НО помните, что эти упражнения не смогут полностью заменить
основные занятия фитнесом или занятия в тренажерном зале.
