Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь
на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермаркет за продуктами... Словом, ни минуты свободной.
Дело, конечно, не в том, что вы не любите спорт или не
знаете, как это важно… у вас просто нет на это времени. И вы откладываете все
на выходные — и поход в спортклуб, и пробежку, и игру в мяч. Словом, вы типичный
«спортсмен по выходным».
Это не лучшая ситуация, более того, риск навредить себе все
время растет. Вы же не хотите явиться в понедельник утром на деловую встречу,
прихрамывая. Между тем, если в течение
двух дней ваша физическая нагрузка равна
недельной норме, вы не столько тренируете выносливость, сколько рискуете
получить какую-нибудь травму. Ваши мышцы и связки, отдыхавшие всю неделю, вдруг
должны выполнить работу, к которой они совсем не привыкли.
Делим на части
Хотя хоть какая-то тренировка лучше, чем никакой,
постарайтесь подойти к этому разумно и выделите на физическую активность хотя
бы 30 минут ежедневно. Если у вас нет столько времени, разбейте эти полчаса на
10-тинутные интервалы: 10-минутная прогулка утром перед работой, еще одна
10-минутная прогулка вокруг парковки во время обеденного перерыва и 10-минутная
прогулка с собакой вечером после ужина. Не обязательно все время делать одно и
то же. Скосите траву на газоне, займитесь стиркой или побросайте летающую
тарелку — лишь бы двигаться, а не сидеть на месте.
Польза
Поддерживать физическую активность на протяжении всей недели
полезно и из других соображений. Упражнения замечательно снимают стресс. Во
время занятий вы предоставлены сами себе и можете подумать над текущими
проблемами, это дает вам ощущение покоя среди заполненного стрессами дня. Кроме
того, физические упражнения помогают расслабиться и физически, в прямом смысле
слова.
Упражнения укрепляют здоровье, снижают артериальное давление
и уровень холестерина в крови, ликвидируют ущерб, причиненный вашему организму
в течение дня. Наконец, вам будет легче контролировать свой вес, уравновешивая
затратами физической энергии количество потребляемых калорий.
Еще несколько советов:
- Пусть занятия станут важным семейным делом. Катайтесь
вечером на велосипеде вместе с детьми или гуляйте в соседнем парке вместе с
супругой/ом.
- Не торопитесь, увеличивайте нагрузки постепенно. Чтобы
улучшить физическую форму и максимизировать расход калорий, каждую неделю
увеличивайте длительность тренировок на 1-2 минуты.
- Планируйте заранее. Вечером в воскресенье возьмите свой
органайзер и отметьте, когда вы будете заниматься спортом или гулять на
следующей неделе. И не отступайте от этих намеченных встреч со здоровьем —
будьте здесь также пунктуальны, как и во всех других делах.
