Приобрести килограмм сала проще простого: на рынке тебе
продадут кусок гривен за 40. Но чтобы избавиться от него, тебе придется
заплатить большую цену. О том, какой кошмар ожидает желающих быстро похудеть,
тебе расскажет актер Джейсон Стетхем.
“Да жирок что надо” – посмеивается Джейсон Стетхем. Он
показывает две фотографии - одну фронтальную, вторую – снятую со спины, - на
которых он изображен до того, как перешел на новою схему тренировок.
Действительно, было за что подержаться: можно предположить, что под слоем жира
есть солидные мышцы, - но это только гипотеза. сейчас Джейсону Стетхему легко
смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и для того, чтобы увидеть
его мускулатуру, уже не нужно хирургическое вмешательство.
Джейсон Стетхем набрал лишние килограммы так же незаметно,
как это бывает с каждым из нас: пара лишних банок пива там, тройка поздних
ужинов тут. Кроме того, он давно уже не мальчик. „Я никогда не парился тем,
сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Отлично,
съем-ка я пять штук. Бананы? Давайте сразу гроздь“. Джейсон Стетхем, несмотря
на заплывшую талию, продолжал активно работать, пока не пришло время сняться в
боевых сценах с достойным противником Джетом Ли. И здесь уж лишние килограммы
впервые дали о себе знать и скрыть их уже не получалось.
Теперь, когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело
похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, сквозь кожу проступают
мышцы, сухожилия и вены. „Восемь килограммов за полтора месяца! – довольно
повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 минут в день.
У меня никогда в жизни не было таких отличных результатов“. И это говорит
Джейсон Стетхем - человек, который был
членом английской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался
боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь следовать его системе
тренировок, нужно быть готовым к изнурительным нагрузкам и даже боли. Ведь даже
он сам, хвастаясь достигнутыми результатами, иногда сбивается и награждает свой
режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „отвратительный“, да еще и
ругается через слово.
Джейсон Стетхем ежедневно, кроме воскресенья, вкалывает в
переоборудованном под зал складском помещении неподалеку от аэропорта
Лос-Анджелеса. Здесь занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут
совсем не такое, как в обычных качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни
бегущих дорожек. Вместо этой „попсы“ – батуты, канаты, гантели и сложный снаряд
для силовых упражнений.
"Убийство" по правилам
Правил тренировки всего два:
Никаких повторов. „Каждый день – новая комбинация
упражнений, - говорит Джейсон Стетхем. – Конечно, некоторые из них повторялись
в течение шестинедельного курса, но двух одинаковых тренировок не было. Каждый
раз что-то новое, так что не соскучишься".
Засекай время. "Мы все делаем, глядя на часы. Благодаря
этому всегда знаешь, в какой ты форме и нужно ли поднажать“.
Стадии кошмара
Каждая тренировка Джейсона Стетхема состояла из трех частей:
Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным
тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть
тренировки.
Десять минут средней нагрузки. Это фраза, в которой тело
начинает работать в полную силу и готовится к третьей, самой трудной, части.
Здесь же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой
постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон
Стетхем делает каждый вид отжимания по три раза. Затем он работает с гантелями.
Он приседает с гантелей в одной руке и после подъема сразу делает жим. Обычно
он ограничивается 15 повторами этого
гибридного упражнения для каждой руки. Потом он представляет, что вместо
гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пытается хорошенько
стукнуть по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой
руки, а после этого – 15 жимов двумя руками над головой.
Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема - „лесенка“(„или пирамида“) из отжиманий или подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная
с одного раза и заканчивая десятью, и
затем обратно – с десяти до одного.
Упражнения с интервалами. Наконец наступает эта третья,
самая жестокая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя
сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, - обещает он. Вот 12
упражнений, которые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну
тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. То есть каждый раз
получается разная комбинация упражнений и разный их порядок. Между упражнениями
нужно делать десятисекундный отдых. В случае если у тебя нет доступа к
тренажерам, на которых можно все это делать, просто возьми шесть жестких
упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную
катушку. Но помни, что ты не железный. Не перестарайся!
Зверства Джейсона Стетхема:
Бой гантелей. Возьми 10-килограммовую гантель, подними над
головой и что есть сил швырни ее на пол. И так 20 раз подряд. Упражнение
травматичное, имей ввиду.
Безногий пират. Поднимись по 7-8 метровому канату, работая
только руками. Повтори подъем пять раз. Считай, сколько раз перекидываешь руки
в процессе подъема, и с каждым разом уменьшай это число, забрасывая руку все
выше.
Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине.
Вверх подымайся рывком, а опускайся медленно.
На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к
чему-нибудь надежному, например, к металлическому ограждению. Обеими руками
подними веревку над головой и дерни ее. Выполни рывок 20 раз.
Ноги вверх. Это обычные подтягивания коленей к животу. Вися
на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, советует
Джейсон Стетхем.
Закидоны. Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч,
выбрось ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и
встань. Повтори это упражнение 20 раз.
Походка краба. Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди
таким нелепым образом дистанцию, примерно равную длине баскетбольной площадки.
Ты должен пройти туда и назад три раза.
Марш с отягощением. Возьми в каждую руку по тяжелой гире,
руки вытяни вдоль тела и трижды пройди маршевым шагом из одного конца тренажерного
зала в другой и обратно.
Присядь под грузом. Встань возьми штангу на грудь и со
штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои
бедра не окажутся параллельны полу, а затем, говорит Джейсон Стетхем, вернись в
исходное положение. Сделай 20 повторов.
Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые
блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И так пять
раз.
Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом
поднимись на скамью, а затем обратно. Сделай 20 повторов.
Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамье,
приседание или румынскую тягу с небольшим грузом. Повтори 20 раз.
За еду
Джейсон Стетхем считает, что жестокая диета, которой он
придерживается, помогла в потере веса не меньше, чем подвиги в спортзале. Он,
конечно, не голодает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета
не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с почти религиозной
сомоотверженностью, позволяя себе мелкий грешок – пропустить пару бокалов пивка
– только раз в несколько недель.
Никакого рафинированного сахара или сахарной пудры, во веки
веков, аминь. То же касается хлеба и макаронных изделий. О конфетках забудь
навсегда. Также для тебя не существует фруктовых соков. И – верх мазохизма –
никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ только нежирный йогурт и
свежий фрукт.
Все, что опускается в твою глотку, должно быть непременно
записано на бумаге. Джейсон Стетхем подсчитывает даже воду: он старается
выпивать 3,5-4 литра в день, чтобы постоянно чувствовать насыщение в желудке.
„Когда записываешь каждый кусок и глоток, держать себя в руках гораздо легче“,
- говорит он.
Старайся есть гораздо чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу
шесть раз в день маленькими порциями. Рацион: яичные белки, овощи, фрукты, мясо,
рыба, орехи. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.
