Плавание
относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без
ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.
Древнеиндийские
философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума,
свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет
кожи и внимание красивых женщин.
Основной
особенностью данного вида является нахождение в водной среде в расслабленном
антигравитационном состоянии (плотность воды почти в 800 раз больше плотности
воздуха) в горизонтальном положении.
Так как вода
обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от
организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой
интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин
сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении
физических упражнений в воде превышают более чем в 2 раза, энергозатраты при
выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является
предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.
В плавании
энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:
- при
плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3,6
ккал/мин;
- 20 м/мин —
5,1 ккал/мин;
- 50 м/мин —
12,2 ккал/мин.
Оздоровительный
эффект плавания
Плавание
благотворно влияет на многие функциональные системы организма:
- укрепляются
дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки,
увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких,
значительно улучшается функция дыхательной системы;
- уменьшаются
гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет
грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
- положительное
влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей
деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при
напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
- гидромассаж
кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма,
рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического
кровообращения;
- повышается
устойчивость организма к воздействиям низких температур.
