Как здорово
было бы, однажды проснувшись утром, решить: «А почему бы не соорудить себе
восемь кубиков на прессе и не накачать бицепсы, как у Шварценеггера?», а затем
пойти в тренажерный зал и за один день прийти к желаемому результату. Мечты,
мечты…
К сожалению,
человеческий организм устроен так, что для достижения успехов в занятиях
спортом необходимы регулярные тренировки. Именно системные упражнения являются
одним из важнейших компонентов на пути к идеалу. Однако многие из нас, пусть и
не нарочно, пренебрегают этой известной истиной.
В который раз,
начиная с понедельника «новую жизнь», мы чаще всего с опрометью молодого оленя
бросаемся в дорогой фитнес-клуб, в подсознании уверенные, что деньги,
потраченные на приобретение абонемента, являются гарантией успеха. Хорошо оборудованный
тренажерный зал, который оказывается в твоем распоряжении, действительно дает
право рассчитывать на высокие результаты. Но есть один нюанс.
Зачастую,
желая улучшить показатели, мы увеличиваем интенсивность тренировок. Например,
если вы занимаетесь в бассейне и обычно за одно посещение проплываете 300
метров, однажды можете не почувствовать утомления и перевыполнить норму,
проплыв 400 метров. Или, посещая тренажерный зал, вместо пяти подходов, сделать
шесть, тем самым увеличив нагрузку. Не отдавая себе отчета в том, что усталость
может проявляться не сразу, а накапливаться изо дня в день.
Так,
занимаясь спортом бессистемно, скажем, через несколько недель (срок зависит от
внутренних ресурсов человека), вы станете замечать, что упражнения изматывают
вас. Тренировки не будут приносить прежнего удовольствия, на смену приливу сил
и бодрости придут истощение организма и плохое настроение.
Как правило,
в таких случаях люди начинают придумывать отговорки, которые могли бы объяснить
пропуск очередного занятия. Походы в фитнес-клуб (или в любое другое место, где
вы тренировались) станут все реже, а потом и вовсе сведутся к нулю.
Для того
чтобы избежать всех этих проблем, достаточно составить план. Четко выверенная
схема проведения тренировки, соблюдаемая из раза в раз, исключит
«самодеятельность» в занятиях спортом и не позволит накопить организму
усталость.
Не
поленитесь завести дневник, в котором будет записана периодичность тренировки
(например, два раза в неделю), время ее начала и завершения, обозначьте, какой
объем работы вы будете выполнять. Продуманные занятия выровняют физическую
подготовленность, позволят развиваться пропорционально и разносторонне.
При этом
вовсе не обязательно составлять план, которого нужно придерживаться долгие
месяцы – достаточно продумать ближайшие две недели. А по истечении срока
действия плана можно будет внести незначительные корректировки в имеющуюся
схему, которые внесут разнообразие в тренировочный процесс или качественно
улучшат его в соответствии с возможностями вашего организма.
Соблюдение
устоявшегося плана создаст четкий режим функционирования организма и обеспечит
наилучшие условия для работы и восстановления, а также будет способствовать
укреплению здоровья и повышению производительности труда.
Текст:
Александр Кваснов
