Заметим, что
для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть
направлена на формирование и совершенствование форм телосложения, укрепление и
развитие мышц верхнего плечевого пояса. К сожалению, многие молодые мужчины,
как и женщины, имеют лишнюю массу.
И если у
женщин это бывает вызвано различными, свойственными только женщинам факторами,
то совершенно неоправданно возникновение тучности у мужчин. Отвислый живот,
дряблые мышцы верхнего плечевого пояса, сутулость — все это не украшает фигуру
молодого мужчины, а, наоборот, вызывает у женщины негативное восприятие.
В арсенале
средств молодого мужчины должен быть набор простейших тренажеров, с помощью
которых он может исправить свои недостатки. Если мужчина никогда не занимался
спортом, то для начала полезно будет выполнять комплекс различных упражнений с
гантелями по 1 кг каждая. Пять-шесть месяцев достаточно, чтобы несколько
укрепить мышечный аппарат и выработать привычку заниматься систематически.
Упражнения
подбираются на все группы мышц и выполняются в равномерном темпе, без задержки
дыхания. Особое внимание необходимо обратить на упражнение мышц живота. Как
правило, это самое уязвимое место у мужчин.
Многие
молодые мужчины в силу своей производственной деятельности имеют недостаточную
двигательную активность, не испытывают достаточной физической нагрузки,
особенно на мышцы верхнего плечевого пояса. Поэтому после полугода занятий с
гантелями можно начинать использовать другие простейшие тренажеры: эспандер
(ручной, ножной), эластичный резиновый бинт, упругий мячик (для развития мышц
кисти).
Но сначала
лучше воспользуйтесь эластичным резиновым бинтом, который дает постепенно
возрастающую умеренную нагрузку на мышцы. Упражнения с ним необходимо сочетать
с различного рода отжиманиями в упоре лежа, подтягиваниями и другими
естественными упражнениями. Затем перейти к использованию эспандера.
В
заключительной части занятия выполняются упражнения на растягивание и
восстановление дыхания. В конце можно лечь на коврик и полностью расслабиться.
После
занятия необходимо принять душ. Лучше, если он будет теплым, расслабляющим.
После душа можно 10—15 мин отдохнуть, лежа на диване, послушать приятную и
спокойную музыку.
