Обычно процесс роста останавливается при достижении 20-21
года жизни для мужчин и 18-19 лет для женщин. Человеческий рост напрямую связан
с наследственностью, и нет такого метода, который помог бы взрослому человеку
существенно вырасти. Однако в молодом возрасте рост можно стимулировать
несколькими способами. Наряду с правильным питанием и достатком сна, процесс
роста можно усилить утвержденными медициной упражнениями.
Перед тем, как вы начнете программу упражнений для повышения
роста, вы должны понимать, что вам предстоит долго и упорно работать до того,
как вы увидите результат. Вы не вырастете на 5 см за ночь, и вариант посещения
фитнес центра раз в месяц тоже не поможет.
Существует довольно много типов тренировок и упражнений на
повышение роста, поэтому вам важно понять, какие именно дадут вам наилучшие
результаты. Обычно самыми эффективными являются упражнения на стимуляцию
удлинения костей, однако во время тренировок нельзя забывать и о мышцах, чтобы
все тело правильно развивалось при росте.
Лучше всего, если вы будете сочетать аэробику с упражнениями
на турникете. Вися на турникете, вы растягиваете весь ваш скелет, и незаметные
и безболезненные микротрещины появляются в концах ваших костей. В результате
этого организм немедленно начинает работать над восстановлением этих
незначительных травм, причиненных костям, наполняя емкости, появившиеся в
результате растягивания. Таким образом, структура костей изменяется и растет, и
новая костная масса помогает вам расти. Упражнения на турникете – это отличный
способ растяжки межпозвоночных хрящей, каждый из которых при восстановлении
прибавляет в росте.
В любом случае запомните, что здоровый образ жизни – соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом – играют немаловажную роль для нормального роста твоего организма. Ведь при малой физической активности тоже происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться.
В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.
Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц (релаксации), тогда действенность их увеличивается.
Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.
Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18-21 года, то есть, пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10-20 процентов.
Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?
- Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Нужно употреблять простую, здоровую пищу: каши (гречневую, овсяную), творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.
- Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим не столь важно для роста, но заниматься физической культурой, спортом обязательно.
- Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2-3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны – 37-39° – с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.
Многие люди стимулировали рост тела, регулярно выполняя комплекс специальных
упражнений. В данной статье мы приводим 3 упражнения на турникете, которые
помогут вам прибавить в росте.
Упражнение 1
Повисните на турникете, удерживая ноги в воздухе.
Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Это первая стадия
упражнений на растяжку. После того, как вы завершили эту часть, привяжите
дополнительный вес к голеням и, повисните в идеально ровном положении. Когда
ваше тело окрепнет и наберет силу, это упражнение можно постепенно осложнять,
расширяя расстояние между руками.
Упражнение 2
Следующее упражнение не только растянет ваш спинной хребет,
но и усилит руки, кисти и плечи. Возьмитесь за турникет, обратив ладони в свою
сторону, максимально распрямите ваши руки и тело, затем вдохните и притяните
колени к груди. Через несколько секунд опустите колени. Это упражнение
направлено на рост поясничного пояса.
Упражнение 3
Возьмитесь за турник, обратив ладони от себя. Руки при этом
должны быть лишь на небольшом расстоянии друг от друга. Начните выполнять
повороты телом из стороны в сторону мягкими и контролированными движениями.
Постарайтесь, чтобы голова при этом оставалась абсолютно недвижимой.
