Приняв
решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели,
а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по
разным причинам.
Есть или не
есть?
Вы
потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная
причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом.
Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со
сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на
диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники
регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.
В регулярном
обжорстве не замечены, и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не
снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий. К советам типа
«не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Подумайте,
даже при часовой тренировке, вы обрекаете организм на 8 часов голодания! Это
может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен
веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.
Для разных
видов фитнеса и спорта подходит разная диета. Но если ваша цель – именно
похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или
отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой,
йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа,
главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед
упражнениями можно и не есть.
Кардионагрузки:
важно время
Качаете
пресс каждый день по полчаса, или потеете на тренажерах, а живот не уходит? Вам
не хватает кардионагрузок.
Быстрая
ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно
для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце.
Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом
тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице –
ходить быстрым шагом. Главное – помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм
питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива
начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше
часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.
Кардионагрузка
совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше
всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например, силовые тренажеры
для красивого рельефа мышц.
И у гантелей
бывает лишний вес
Кстати о
силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая
уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти
мышцам. Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для вас
велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы вряд ли станете,
но и от жира не избавитесь. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут
расти: мышечная ткань весит больше жировой.
Чтобы
уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать
максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с
гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны
весить 1,5 – 3 килограмма.
А как вы
взвешиваетесь?
Может быть,
это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их
используете?
Вот Правила
взвешивания:
- Вставать на
весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.
- Взвешиваться
или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
- Использовать
одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень
разные результаты.
- Ставить весы
на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом
паркете они могут врать.
